Mae rhedeg yn ffordd gyffredin iawn offitrwydd, ond mae'n anodd cyflawni effaith ffitrwydd trwy redeg yn achlysurol, felly mae'r ystum rhedeg cywir hefyd yn bwysig iawn, felly sut i redeg mewn ystum cywir?
1. Pen ac ysgwyddau:Cadwch y pen yn uniongyrchol uwchben yr ysgwyddau, peidiwch â gwyro i'r chwith neu'r dde, cadwch y pen a rhan uchaf y corff mewn llinell syth, mae rhan uchaf y corff yn unionsyth yn y bôn, yn pwyso ymlaen ychydig, a dylid ymlacio cyhyrau'r wyneb wrth redeg, bydd hyn yn digwydd. caniatáu ichi arbed llawer o gryfder corfforol.
2.Arms a dwylo:Mae cymal y penelin wedi'i blygu ychydig yn fwy na 90 °, ac mae'r ddwy law yn naturiol yn gwneud dyrnau.Wrth siglo ymlaen, mae'r dwylo ychydig i mewn, ac mae'r penelinoedd ychydig tuag allan wrth swingio'n ôl.Ar yr un pryd, sicrhewch fod y breichiau bob amser yn troi ymlaen.Mae'r breichiau a'r ysgwyddau hefyd yn cael eu hymestyn yn ôl yn ymwybodol.
3. clun:Cadwch eich cluniau yn uniongyrchol o dan eich corff, peidiwch â gwthio'ch cluniau ymlaen, peidiwch â phwyso'ch corff cyfan ymlaen, bydd hyn yn achosi poen cefn, yn lleihau effeithlonrwydd rhedeg, a byddwch yn canfod na allwch chi godi'ch pengliniau'n uchel yn hawdd.
4. Cluniau a phengliniau:Ni ddylai swing blaen y cluniau fod yn rhy uchel, ni ddylai'r coesau cefn gael eu sythu'n llawn, ac ni ddylid codi'r pengliniau yn rhy uchel yn ystod rhedeg pellter hir.Dim ond ar gyfer sbrintwyr neu wrth fynd i fyny'r allt y mae angen pengliniau rhy uchel.
5.Traed:Dylai bysedd traed lanio'n naturiol.Mae'n bwysig pwysleisio y dylid rhoi'r gorau i'r dull rhedeg o sawdl-i-ddaear, hyd yn oed os mai'r math hwn o redeg yw'r mwyaf cyffredin.Cofiwch, mae taro sawdl yn golygu bod yn rhaid i'ch troed gamu'n syth o'ch blaen, yna mae'ch troed cyfan ar y ddaear, sy'n cyfateb i roi eich pwysau llawn ar eich troed, ac ar y diwedd mae bysedd eich traed oddi ar y ddaear.Felly dim ond yn galed y gallwch chi geisio gwthio'n ôl yn galed, gan stompio ar lawr gwlad gyda'ch holl gryfder, bydd hyn yn naturiol yn achosi poen yn eich pengliniau, eich cluniau ac yng ngwaelod y cefn.
Amser postio: Chwefror-24-2022