P'un a yw'n hyfforddiant chwaraeon proffesiynol neu ymarfer corff a ffitrwydd dyddiol, os na chaiff y cyhyrau ei ymlacio'n iawn ar ôl ymarfer corff egnïol, mae anghysur fel dolur cyhyrau yn debygol o ddigwydd y diwrnod canlynol, a fydd yn arwain at anafiadau chwaraeon yn y tymor hir.Felly, hyfforddiant cyhyrau ar ôl dwysedd uchel ymarfer corffMae ymlacio yn bwysig iawn.
Loncian adferiad 1.Muscle - tua 5 i 10 munud
Ar ôl ymarfer corff dwysedd uchel, oherwydd bod cyhyrau'r corff mewn cyflwr llawn tyndra, ni allwch eistedd na gorwedd i lawr ar unwaith, a fydd yn arwain yn hawdd at anystwythder cyhyrau, nad yw'n ffafriol i adferiad swyddogaethau'r corff.Ar yr adeg hon, mae angen i chi loncian am 5-10 munud i ymlacio'r cyhyrau yn raddol.a swyddogaethau corfforol eraill er mwyn symud ymlaen i'r cam nesaf o ymlacio.
Ymarferion ymestyn cyhyrau 2.Leg
Ar ôl loncian, mae cyhyrau'r corff mewn cyflwr cymharol hamddenol.Ar yr adeg hon, mae angen i chi wneud rhai ymarferion ymestyn coes i ymlacio ymhellach y grwpiau cyhyrau coes blinedig, megis y wasg goes lunge, coes wasg ochr, wasg goes positif, ac ati Ymestyn, gallwch hefyd wneud rhai ciciau rhwng y camau, chi angen gwneud 4 set i gyd, mae'r cyfeiriad chwith yn cael ei wrthdroi, ac mae pob set yn 16 gwaith.
Ymarferion ymestyn cyhyrau corff 3.Upper
Ar ôl i'r coesau ymlacio, ymestyn cyhyrau rhan uchaf y corff.Gallwch ddewis rhai cylchdroadau ochr cymharol syml, ymarferion ehangu'r frest, plygu drosodd i gyffwrdd â'r gwaelod, neu gallwch chi roi eich dwylo ar le uchel, cadwch eich breichiau yn syth, a gwasgwch i lawr yn araf.Cyfanswm o Do 2 set o 16 o gynrychiolwyr.
4. Tylino Lleddfol y Llo a'r Coes
Yn gyntaf, eisteddwch gyda'ch pengliniau wedi'u cuddio, fel bod eich llo mewn cyflwr hamddenol, a thylino'r tendon Achilles mewn symudiad crwn gyda'ch bawd, o'r top i'r gwaelod, seiclo 4 gwaith, tua munud bob tro.Yna, defnyddiwch gledr eich llaw i glampio tendon Achilles, o'r tendon Achilles i'r llo, gwasgwch i fyny a phinsio yn ôl ac ymlaen am tua 4 munud.Yn olaf, gwnewch ddwrn a thapio'r llo yn ysgafn am tua 2 funud.
5.Thigh tylino cyhyrau lleddfol
Tylino lleddfol cyhyrau'r glun.Os gwnewch y tylino eich hun, mae angen i chi eistedd gyda'ch pengliniau wedi'u cuddio.Ar ôl cadw'r cluniau mewn cyflwr hamddenol, gwnewch ddwrn a churwch y ddwy goes ar yr un pryd am 3-5 munud, o'r brig i'r gwaelod, o'r chwith i'r dde, os oes gennych bartner, gallwch ddefnyddio'r tylino gwasgu blaendroed, gadewch i'r partner ddefnyddio'r blaen troed i'r pengliniau uwchben y pengliniau i wreiddiau'r cluniau, a pherfformio camau golau rhythmig am 3-5 munud, o'r top i'r gwaelod.
Amser post: Maw-21-2022