Mae sgiliau rhedeg a rhagofalon yn aml yn faterion sy'n cael eu hanwybyddu, a gall methu â thalu sylw i'r materion hyn arwain at anafiadau chwaraeon.Gall meistroli rhai technegau anadlu rhedeg eich helpu i ymlacio yn ystod eich rhediad.
1.Breathing drwy'r geg a'r trwyn ar yr un pryd.
Pan fydd pobl newydd ddechrau rhedeg, maen nhw'n araf ac yn y cyfnod cynhesu.Ar yr adeg hon, nid yw galw'r corff am ocsigen yn fawr, a gall anadlu trwy'r trwyn ei drin.Wrth i'r pellter rhedeg ddod yn hirach ac mae'r cyflymder yn dod yn gyflymach ac yn gyflymach, bydd galw'r corff am ocsigen yn cynyddu'n fawr.Ar yr adeg hon, ni all anadlu trwy'r trwyn ddiwallu anghenion cyflenwad ocsigen mwyach.Os ydych chi'n anadlu trwy'r trwyn yn unig, mae'n hawdd achosi blinder cyhyrau anadlol.Felly, mae angen cydweithredu â'r geg a'r trwyn i gynyddu'r cyflenwad ocsigen a lleddfu tensiwn y cyhyrau anadlol.
Yn y gaeaf, mae sut i anadlu trwy'r geg hefyd yn arbennig iawn.Yn gyffredinol, dylid agor y geg ychydig, dylid pwyso blaen y tafod yn erbyn y daflod uchaf, a dylid anadlu'r aer oer i mewn i'r ceudod llafar o ddwy ochr blaen y tafod, er mwyn cael proses. o gynhesu'r aer oer ac osgoi anadlu'r tracea yn uniongyrchol, a all achosi peswch ac anghysur.Wrth i chi anadlu allan, rhyddhewch flaen eich tafod o'ch daflod, gan ganiatáu i'r aer poeth ddianc yn esmwyth o'ch ceg.Nid yw hyn yn angenrheidiol yn yr haf.Ond gallwch hefyd ddefnyddio'r dechneg hon wrth redeg ar ffyrdd neu leoedd eraill ag ansawdd aer gwael.
2.Deepen anadlu i leddfu blinder.
Wrth redeg am 10-20 munud, ni fydd llawer o bobl yn gallu rhedeg, yn teimlo tyndra'r frest, pantio, coesau a thraed gwan, ac eisiau rhoi'r gorau iddi yn fawr iawn.Dyma'r eithafol.Ond os byddwch chi'n stopio yno, ni fyddwch chi'n cael effaith ymarfer corff da.Mewn gwirionedd, mae ymddangosiad y polyn yn bennaf oherwydd bod angen proses addasu ar gyfer trosglwyddo'r corff dynol o symudiad statig i symudiad cyflym.Mae'r broses hon hefyd yn broses addasu'r system resbiradol, y system modur a'r system gylchrediad gwaed.Gall addasu anadlu'n weithredol helpu person i fynd heibio'r eithafion yn gyflym a pharhau i gynnal symudiad.Pan fydd yr eithafol yn digwydd, dylid arafu'r cyflymder, dylid dyfnhau'r anadlu, dylid cyfnewid yr ocsigen a'r carbon deuocsid yn llawn yn yr alfeoli, a dylid cynyddu'r ardal gyfnewid.Pan fydd yr anghysur yn cael ei leddfu, dylid cynyddu a chyflymu'r gyfradd anadlu.
Ar ôl tua hanner awr i 40 munud oymarfer corff, efallai y bydd y corff dynol yn profi ail begwn.Ar gyfer athletwyr, mae angen addasu'r dwysedd ymarfer corff a'r gyfradd anadlu ar hyn o bryd;ar gyfer pobl gyffredin, argymhellir rhoi'r gorau i ymarfer corff ar yr adeg hon a chymryd egwyl.
3.Adjust anadlu i helpu i gyflymu.
Os ydych chi am gael effaith ymarfer corff gwell wrth redeg, mae angen i chi gyflymu'r broses o redeg.Wrth gyflymu, mae pobl yn aml yn teimlo'n fwy llafurus, ac mae rhai pobl hyd yn oed yn graeanu eu dannedd ac yn gorfodi eu cluniau.Nid yw'r dull hwn yn iawn.Dylai cyflymiad rhedeg ddechrau gydag addasu eich anadlu, fel arfer dau gam, un anadl, dau gam, un anadl;wrth gyflymu, cymerwch anadliadau dwfn, ymestyn yr amser anadlu, ac ar yr un pryd cynyddu'r amlder cyflymder, addasu i dri cham, un anadl, tri cham, un anadl, cynyddu'r cyflymder trwy newid yr amlder.
Yn ogystal, dylai pobl â ffitrwydd corfforol gwael ddechrau gyda chamau bach wrth gyflymu.Mae cyflymiad rhedeg hefyd yn weithrediad rhaglenedig o'r peiriant dynol.Nid yw'n cael ei raeanu'n ddall ac yn ddi-hid.Trwy addasu'r anadlu, gall yr amser rhedeg fod yn hirach a'rymarfer corffeffaith yn fwy amlwg.
Amser post: Chwe-26-2022