Fel y dywedasom, mae gan chwarae tenis bwrdd lawer o fanteision, felly cyn i ni ddechrau chwarae tenis bwrdd, pa baratoadau y mae angen inni eu gwneud?
1.Gwiriwch amgylchoedd y bwrdd.
XGEARunrhyw le Offer Ping Pongyn cynnwys post net ôl-dynadwy, 2 padlau ping pong, 3 pcs peli, mae pob un ohonynt yn cael eu storio'n ddiogel mewn bag llinyn tynnu ychwanegol, felly mae'n gyfleus i'w gario pan fyddwch chi'n mynd allan.Gall y set tenis bwrdd cludadwy hon gysylltu ag unrhyw arwyneb bwrdd gyda gosodiad syml a chyflym.Cyn gosod, dylem wirio amgylchoedd y bwrdd: Dylai ardal amgylchynol y bwrdd fod yn eang, ac ni ddylai fod unrhyw rwystrau yn rhy agos i osgoi anaf yn ystod chwaraeon;dylai'r ddaear fod yn sych, a dylid llusgo'r dŵr yn sych mewn pryd i atal llithro ac anaf.
2. Byddwch yn barod am weithgareddau.
Cyn ymarfer corff, dylech wneud rhai ymarferion arbenigol, megis loncian, ymarferion llawrydd, i symud y cymalau, gewynnau a chyhyrau, fel y gall y corff dynol addasu i ofynion tenis bwrdd.
3. Rheoli'r llwyth o ymarfer corff.
Ar gyfer pobl ganol oed a'r henoed, dylent osgoi cystadlaethau cystadleuol, oherwydd wrth i raddfa'r gystadleuaeth ddwysau, bydd dwyster yr ymarfer corff yn cynyddu'n fawr.Gall hyn gael effeithiau andwyol ar bobl â gweithrediad y galon gwannach a dylid rhoi sylw iddo.
4. Gwnewch waith da o orffen gweithgareddau.
Ad-drefnu ac ymlacio mewn pryd ar ôl ymarfer, a chymryd amrywiol fesurau megis loncian, ymlacio a siglo aelodau, a thylino rhannol.Yr amser gorffen gweithgaredd yn gyffredinol yw 5-10 munud.
5. Atal anafiadau chwaraeon.
Wrth chwarae tenis bwrdd, mae'r arddyrnau, y penelinoedd, yr ysgwyddau, a'r waist yn cael eu hymdrechu'n fawr, sy'n aml yn achosi tyniant tendon gormodol yng nghymalau'r arddwrn a tenosynovitis o amgylch y cymalau ysgwydd.Gall eraill fel cymalau pen-glin a gwasg hefyd achosi anafiadau oherwydd ymarfer corff amhriodol.Felly, mae angen symud ymlaen gam wrth gam, cynyddu faint o ymarfer corff o fach i fawr, a meistroli'r dull cywir o chwarae i osgoi anaf.
Amser postio: Rhagfyr-17-2021