Mae gan hyfforddiant rhaff frwydr ofynion uchel ar gyfer dygnwch ffrwydrol a dygnwch cyflymder.Yn ôl arferion personol a gwahanol rannau cyhyrau'r ymarfer, gall fod dwy ffordd o ddull i afael yn y rhaff frwydr: gafael blaen llaw a gafael gwrthdro.
Am yr hyfforddiantTaflwch yrhaff frwydrslam y rhaff frwydr: Wrth ddal y rhaff frwydr, peidiwch â thynnu'r rhaff yn ôl yn uniongyrchol, fel arall bydd y rhaff yn gadael y ddaear ac ni fyddwch yn teimlo pwysau'r rhaff.Rhowch eich breichiau ar 90° wrth eich canol.Ar yr adeg hon, dim ond ychydig droedfeddi cyntaf y rhaff hwn sydd oddi ar y ddaear, ac mae'r gweddill ar lawr gwlad, fel y gallwch chi ychwanegu pwysau a dod â heriau priodol i chi.
Defnyddiwch wahanol safiadau i gwblhau'r ymarfer hwn: gallwch ddefnyddio pellter eang a siglo'ch breichiau i fyny ac i lawr y tu mewn i'ch coesau;gallwch hefyd gymryd pellter cul a siglo'ch breichiau i fyny ac i lawr ar y tu allan i'ch coesau;gallwch hefyd darwahanu eich traed a defnyddio ystum ysgyfaint.Ar ôl gwneud ychydig o setiau, defnyddiwch lunge i newid y goes flaen.Bob tro y gallwch chi daflu'r rhaff ar ôl gorffen naid lunge.Gallwch symud i'r ochr wrth daflu'r rhaff, neu gerdded ymlaen neu yn ôl.Rhowch gynnig ar yr holl ymarferion hyn a'u cymysgu gyda'i gilydd i benderfynu pa ymarfer corff sydd fwyaf effeithiol i chi.
Streic Amgen ar y Rhaff Ffitrwydd
Mae'r weithred slam arall yn edrych fel drymio.Nid yw'r rhaffau brwydr hyn yn siglo mor uchel wrth i'r breichiau symud, ac mae'r tonnau eiledol yn llai ac yn fyrrach na symudiadau'r fraich.Mae'r ymarfer hwn yn heriol iawn i'r breichiau a'r ysgwyddau.
Cylchdro Rhaff
Mae'r arfer o gylchdroi rhaff yn seiliedig ar swing clun y wrestler mewn tafliad clun.Mae'n addas iawn ar gyfer cryfhau cryfder trwy'r cluniau a'r torso, ac mae hefyd yn dda iawn ar gyfer datblygu ansawdd chwaraeon.
Mae'r ymarfer hwn yn ei gwneud yn ofynnol i'r athletwr gylchdroi'r ffêr, y glun a'r torso yn eu tro.Os oes ganddynt draed gwastad neu symudiadau anystwyth fel robotiaid, yna mae angen gwella galluoedd cydsymud a symud.Cylchdroi eich corff a thaflu'r rhaff i fyny ac i'r pellter, fel petaech am symud y rhaff i osgoi rhwystr.
Cylch rhaff frwydr
Mae hwn yn ymarfer ardderchog a all gadw'ch ysgwyddau'n iach ac ar yr un pryd gryfhau dygnwch eich ysgwyddau.Ar ôl sefyll, cerddwch ymlaen neu yn ôl wrth dynnu cylch mawr gyda rhaff y frwydr.
Hyfforddiant rhaff frwydr deinamig
Naid agor a chau rhaff frwydr: mae codi'r fraich uwchben eich pen yn cynyddu cryfder y naid agoriadol a chau.Gwnewch yn siŵr bod y ddwy law yn dal y rhaff yn cyffwrdd ar y pwynt uchaf.Dylai'r rhaff fod mewn llinell syth gyda'ch torso.Symudwch ymlaen ychydig fel bod y rhaff yn fwy llac ac yn haws codi uwch eich pen.
Nodyn: Fel y soniwyd o'r blaen, wrth ddefnyddio'r rhaff Brwydr, gallwn hefyd wneud symudiadau ochrol, ysgyfaint, ysgyfaint gwrthdro, supines fflat, gwthio un fraich, ac ati rydym yn annog pawb i roi cynnig ar amrywiadau amrywiol ac i wirio pa hyfforddiant sy'n gweithio orau. .Gallwch roi cynnig ar wahanol ddulliau hyfforddi ar eich pen eich hun a phobl eraill.Dim ond fel hyn y gallwch chi wir ddeall pa hyfforddiant sy'n effeithiol a pha hyfforddiant sy'n aneffeithiol.
Amser postio: Nov-02-2021